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Plano verão: bumbum durinho!

E aí? Preparadas para o próximo desafio do projeto verão? Nesta semana, uma série bem legal que vai trabalhar os glúteos – para você ficar com o bumbum durinho! Dedique 20 minutos do seu dia, 3 dias da semana, e até o final do ano já vai dar para ver o resultado. Força e vamos lá!

 

1. Agachamento

Em pé, pernas afastadas, pontas do pé para a frente (a). Com a coluna reta, flexione os joelhos até formar um ângulo de 90 graus, descendo o bumbum como se você fosse sentar em uma cadeira (b).

Faça 3 séries de 15 repetições

 

2. Extensão de quadril com joelhos estendidos

Em 4 apoios, uma perna estendida com a ponta do pé apoiada no chão (a). Com o pé flexionado, levante a perna estendida acima da linha do quadril (b). Desça a perna sem encostar o pé no chão. Repita 15 vezes e troque a perna.

Faça 3 séries de 15 repetições com cada perna

Leia mais em Capricho

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Publicado às 31/10/2012 por em Saúde e marcado , , , .